Progressive Overload, https://www.nedemek.page/kavramlar/progressive%20overload vücudun adaptasyon yeteneğinden yararlanarak zamanla antrenman yükünü artırma prensibidir. Temel amaç, kasları sürekli olarak daha fazla zorlayarak büyüme (hipertrofi), güç ve dayanıklılık kazanmaktır. Eğer vücuda aynı yük sürekli olarak uygulanırsa, vücut bu yüke adapte olur ve gelişim durur.
Aşamalı Yüklenme Nasıl Uygulanır?
Aşamalı yüklenme, çeşitli yöntemlerle uygulanabilir:
Ağırlık Artırma: https://www.nedemek.page/kavramlar/ağırlık%20artırma Kaldırılan ağırlığı kademeli olarak artırmak en yaygın yöntemdir. Örneğin, her hafta aynı tekrar sayısında biraz daha fazla ağırlık kaldırmaya çalışmak.
Tekrar Sayısını Artırma: https://www.nedemek.page/kavramlar/tekrar%20sayısını%20artırma Kaldırılan ağırlığı sabit tutarak, yapılan tekrar sayısını artırmak da etkili bir yöntemdir.
Set Sayısını Artırma: https://www.nedemek.page/kavramlar/set%20sayısını%20artırma Tekrar sayısı ve ağırlığı sabit tutarak, yapılan set sayısını artırmak da yükü artırmanın bir yoludur.
Dinlenme Süresini Azaltma: https://www.nedemek.page/kavramlar/dinlenme%20süresini%20azaltma Setler arasındaki dinlenme süresini kısaltmak, antrenmanın yoğunluğunu artırır ve kasları daha fazla zorlar.
Antrenman Yoğunluğunu Artırma: https://www.nedemek.page/kavramlar/antrenman%20yoğunluğunu%20artırma Daha zor egzersiz varyasyonları (örneğin, şınav yerine tek kol şınav) veya daha zor egzersizler (örneğin, barbell squat yerine front squat) eklemek.
Egzersiz Hızını Değiştirme: https://www.nedemek.page/kavramlar/egzersiz%20hızını%20değiştirme Egzersizleri daha yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmak, kasların daha uzun süre gerilim altında kalmasını sağlar.
Önemli Notlar:
Ne Demek sitesindeki bilgiler kullanıcılar vasıtasıyla veya otomatik oluşturulmuştur. Buradaki bilgilerin doğru olduğu garanti edilmez. Düzeltilmesi gereken bilgi olduğunu düşünüyorsanız bizimle iletişime geçiniz. Her türlü görüş, destek ve önerileriniz için iletisim@nedemek.page