progressive overload ne demek?

Progressive overload, spor ve fitness gibi aktivitelerdeki anahtar kavramlardan biridir. Bu kavram, antrenman programına yavaş yavaş ağırlık, tekrar sayısı, set sayısı veya egzersizin zorluk seviyesinde düzenli bir şekilde artış getirerek kasların gelişmesi için gerekli uyarıyı verme prensibidir.

Bu yöntem, bir sporcunun kasları adapte olana kadar (yani bir kas grubundaki fibroziteler triggere uyarılmaktan yorulana kadar) düşük miktarda (veya hafif ağırlıktaki) uyaranlarla başladığı bir egzersiz programına dayanır. Sonra, zamanla bu uyarıcıların şiddeti ve süresi yavaş yavaş artırılır. Bu nedenle, kaslar zamanla daha güçlü, daha büyük ve daha dayanıklı hale gelir.

Bir sporcunun kas geliştirmek için zamanla yükü arttırmasının yanı sıra, düzenli bir egzersiz programının yanı sıra uyku ve beslenme de büyük önem taşımaktadır. Bu nedenle, bir sporcu kaslarını doğru bir şekilde beslemeli ve yeterli dinlenmeye sahip olmalıdır.